Créer mon blog M'identifier

常曬太陽順七情 必吃暖身

Le 23 novembre 2017, 09:30 dans 健康 0

 

        “久雨重陽後,清寒小雪前。”今日迎來“小雪”節氣。進入該節氣,中國廣大地區西北風開始成為常客,氣溫下降。南方地區北部也開始進入冬季。我們應該如何養生呢?快來看看小編整理的這份養生手冊吧。

  【飲食篇】

  小雪!寒風刺骨食補暖身

  ▲去內火——生吃蘿蔔熟吃梨

  室外寒冷,到溫暖的室內後體內的熱氣也不易散發出去,這就容易生“內火”。

  小雪節氣之後大家不妨試著生吃蘿蔔熟吃梨。梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用。對於燥熱咳嗽型患者熟吃梨還能增加止咳的效果,取大梨1個,蜂蜜60克。將梨挖洞,去梨核,裝入蜂蜜,置於大碗中,隔水蒸熟吃。每日服用1~2次。

  生蘿蔔可清熱生津,涼血止血,化痰止咳,煮熟後的蘿蔔則偏於益脾和胃,消食下氣。所以,從清熱生津的角度來說,冬天生吃蘿蔔效果更好。但需要註意的是,脾胃虛寒者不要生吃蘿蔔,最好煮熟以後吃,以免引起腸胃不適。

  ▲換心情——多吃葉酸食物

  小雪之後,進入抑鬱多發的季節,此時多吃些香蕉、菠菜、以及復合性的碳水化合物改善心情,雖然效果慢一點,但更合乎健康原則。

  此外,冬季適度增加全麥麵包、稀粥、糕點、蘇打餅幹等碳水化合物的攝入還有助於禦寒。更令人欣喜的是,近來發現微量礦物質硒能振奮情緒,全麥麵包等全穀類食物也富含硒。除了全麥麵包外,雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。

  ▲防感冒——三類黑色食物不可少

  小雪之後,飲食上要註意滋補肝腎、清瀉內火和保養肌膚。這時就需要三類黑色食物:黑芝麻、黑荸薺和黑大豆。

  黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用,更有烏發養顏的功效。黑荸薺皮色紫黑,肉質潔白,蛋白質和碳水化合物含量豐富但熱量低,有清瀉內火的功效,適合初冬食用。黑豆蛋白質含量為49.8%,相當於牛肉的2倍多、雞蛋的3倍!還能降低膽固醇。這三類黑色食物能迅速補充熱量、防感冒,冬季必不可少。

  小雪後,必吃暖身“第一食物”!

  ▲第一肉:羊肉

  羊肉有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾的功效,所以冬天吃羊肉,既能抵禦風寒,又可滋補身體。羊肉最好是燉著吃,會更加熟爛、鮮嫩,也易於消化。

  ▲第一菜:蘿蔔

  白蘿蔔可謂是冬季暖身食物狀元榜的第一菜。蘿蔔在民間有“小人參”的美稱,含有豐富的碳水化合物和多種維生素,而且蘿蔔不含草酸,不僅不會與食物中的鈣結合,更有利於鈣的吸收。吃肉時搭配涼拌蘿蔔,能起到清涼、解毒、去火的作用。

  ▲第一果:山楂

  山楂是冬日的應季食材,能開胃、消食、活血。山楂最突出的益處是能防治心血管疾病,對降低血壓和膽固醇、軟化血管及鎮靜有一定作用。山楂生吃或做湯、茶都可以。

  ▲第一零食:栗子

  栗子有“千果之王”的美稱,還是益腎宜氣的“補藥”,老少鹹宜。栗子所含的不飽和脂肪酸和各種維生素,對心腦血管都十分有益。熬湯、炒食都可以達到補益效果。

  ▲第一飲:紅糖水

  寒冷的冬季強調溫補,就飲品來說,紅糖水最為適宜。紅糖有“東方巧克力”的美譽,其好處在於“溫而補之,溫而通之,溫而散之”,具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效,且富含鈣、鐵等人體必需的礦物質。紅糖水一定要煮一下。煮過的紅糖水比直接用熱水沖泡的更易吸收,且更具補中益氣、健脾、暖胃的功效。

  ▲第一補:枸杞

  冬季養生多以益氣助陽、滋陰補腎為主,枸杞就是冬季進補的好選擇。枸杞含有人體必需的各種營養成分,對肝腎陰虧、腰膝酸痛、視力衰弱和糖尿病都有一定食療效果。早晚嚼食枸杞,營養成分的吸收更充分,一般健康成人每天吃20克左右最佳。

  ▲第一雜糧:紅薯

  紅薯富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等微量元素,是很好的應季雜糧。推薦吃蒸紅薯、跟大米一起熬粥,都有健脾養胃的功效。

  小雪:3款食療方推薦

  ▲益智仁粥

  材料:益智仁15克、糯米150克、鹽適量。

  做法:將益智仁洗凈,曬幹或烘幹後研為細末備用。將淘洗幹凈的糯米放入沙鍋裏,加適量清水,用小火煮粥,待粥快好時調入益智仁末、鹽,稍煮片刻即可。

  功效:有暖腎固精縮尿、溫脾開胃攝唾的功效。

  ▲蓮藕鯉魚湯

  材料:蓮藕500克、鯉魚1條(約500克)、生薑3片。

  做法:蓮藕洗凈、去節、切段;鯉魚宰洗凈,慢火煎至兩邊微黃。然後與生薑一起放進瓦煲內,加入清水2000毫升(約8碗水量),武火煲沸後改為文火煲約2小時,調入適量食鹽。此量可供3—4人用,蓮藕、鯉魚可撈起佐餐用。

  功效:秋冬季節是蓮藕收成的季節,現代營養學認為蓮藕是含鐵量較高,且又含大量的維生素C和纖維的食物,故對體虛之人頗為適宜。

  ▲枸杞紅棗烏雞湯

  材料:杞子40克、紅棗10枚、生薑2-3片、烏雞1隻。

  做法:將烏雞洗凈,去毛、去內臟,放入沸水中滾5分鐘,撈起,用水洗凈,瀝幹水。杞子用溫水浸透,用水洗凈,瀝幹水。紅棗和生薑用水洗凈,紅棗去核;刮去薑皮,切2片。瓦煲內加入清水,先用猛火將水煮開,然後放入以上材料,等水再開,改用小火煲1小時。

  功效:適合體虛血虧、肝腎不足、脾胃不健的人群。

  【養生篇】

  常曬太陽順七情

  現代醫學研究發現,季節變化對抑鬱癥患者有直接影響,因為與抑鬱癥相關的神經遞質中,腦內5-羥色胺係統與季節變化密切相關。春夏季,5-羥色胺係統功能最強,秋冬季節最弱,當日照時間減少,引起了抑鬱癥患者腦內5-羥色胺的缺少,隨之出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一係列癥狀。而在中醫理論中,抑鬱癥多由內因七情過激所致,七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情誌的變化。管子:“凡人之生也,必以其歡,憂則失紀,怒則失端,憂悲喜怒,道乃無處。”清代醫學家吳尚也說:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝於服藥者也。”

  我國傳統醫學十分重視陽光對人體健康的作用,認為常曬太陽能助發人體的陽氣,特別是在冬季,由於大自然處於“陰盛陽衰”狀態,而人應乎自然也不例外。因此在日常起居上,經常外出曬太陽,更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。走出逼仄陰暗的房間,擁抱大自然,來一場“日光浴”,可以抒發心中的鬱氣,保持良好的精神狀態。

  飲食調養理氣鬱

  小雪時節陰晦的天氣常使人心生鬱悶,此時氣鬱在胸,食補可選用具有理氣解鬱、調理脾胃功能的食物,雜糧類的如大麥、蕎麥、高粱,蔬菜可以多吃刀豆、蘑菇、蘿蔔、洋蔥、絲瓜等,水果適合吃柑橘,其中蔬菜中的蘿蔔是較為理想的順氣藥。此外,小雪時節,要常食菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,因為這些食物中都含有葉酸,可以幫助抵抗抑鬱。而當你情緒低落時,一杯溫熱的牛奶對你比較有幫助,因為熱牛奶有鎮靜、緩和情緒的作用,尤其對經期女性特別有效,可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。有些水果也能振奮情緒,使人快樂起來,如香蕉和葡萄柚。嫩黃色的香蕉不僅美味,而且含有一種稱為生物堿的物質。生物堿可以振奮精神和提高信心,而且香蕉是色胺酸和維生素的超級來源,這些都可以幫助我們的大腦製造血清素。口感好、水分足的葡萄柚帶有淡淡的苦味和獨特的香味,無論是吃起來還是聞起來都非常新奇,可以振奮精神。而最重要的是葡萄柚裏高量的維生素不僅可以增強身體的抵抗力,而且也是為我們的身體製造多巴胺、腎上腺素這些愉悅因子的重要成分。

  神氣十足暢情致

  中醫認為人的宗氣振奮,營衛暢通,元氣充沛,就能夠神氣十足地健康生活。運動恰是一個不錯的養生途徑。傳統的運動養生方法形式多樣、種類繁多,有形式各異的民間健身方法,如踢毽球、蕩秋千、跳繩等,也有自成套路的係統健身法。運用傳統的體育運動方式進行鍛煉,可以活動筋骨,調節氣息,靜心寧神,暢達經絡,疏通氣血。氣血通暢,方能情誌暢達,不為外物所煩擾。

  專心致誌以忘我

  中醫學養生的內容主要包括養形和養神兩個方麵。養神,指通過調節精神、情誌、心理和怡情養性等多種手段,培養良好的道德修養,高尚的誌向情操,超凡脫俗、樂觀豁達的處事態度,節製私欲調和喜怒的自我調節能力等。保持神氣清靜,可使形體強健,精神充沛,身體和精神得以協調發展。冬季養形重要,養神更重要。心主神明,養神中以保持良好的、穩定的心態最為關鍵。平日可根據個人喜好和條件,培養一種或幾種情趣或愛好,如養花垂釣、琴棋書畫、吟詩作賦等均可使人進入一種專心致誌的忘我境界,使需要宣泄的情緒得到較好調節,從而達到“五臟元真通暢,人即安和”的效果。

  小雪節氣到 防感冒防上火

  小雪時節,寒潮和強冷空氣活動頻數較高,常伴有大風降溫和雨雪天氣。專家建議,除了做好保暖外,還要多飲水、合理飲食、堅持耐寒鍛煉等,註意防止“上火”。

  進入小雪節氣後,氣溫會越來越低。天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲提醒,此時節要防止感冒,多喝水,尤其是梨水和蜜水。

  小雪時節,外麵寒冷,屋內燥熱,再加上人們穿的多,很容易出現口幹舌燥、口腔潰瘍、皮膚幹燥的癥狀,也就是民間所謂的“上火”了,要戒煙戒酒,多吃些清火降氣的食物。

  小雪至 多喝水規律生活

        小雪時節應該要養腎,順“天時”,中醫認為冬季屬腎,腎主藏精,為生命之源。小雪後天氣逐漸寒冷,寒為陰邪,容易損傷腎陽,故此時補腎最合時宜,可適當多食溫補益腎的食物,如羊肉、牛、腰果、栗子、芡實、山藥等。此時節,少吃辛辣食物,防內火,多喝水,戒煙戒酒,規律生活。

 

夏季戶外訓練

Le 29 juin 2017, 11:59 dans Humeurs 0

夏季最爽的事情之一就是你可以在戶外進行訓練。但是令人癡迷的戶外運動將不可避免地將你暴漏在自然環境下,讓你不得不面對那些在舒適的,溫度可以人為控制的體育館內不會接觸到的不利因數,包括從空中漂浮的汙物到來自天際的紫外線輻射的一切一切。採取下麵的預防措施你的練習在陽光下也將會是最爽最安全的。

1) 如果是短時間的練習,普通的白開水就ok了,但如果你要訓練超過一個小時,那就帶一瓶或兩瓶運動飲料以便補充你體內的碳水化合物和電解質

2) 在天氣比較熱的訓練前夜吃一些混合的碳水化合物類食物。這些糖類會轉化為糖原,能夠幫助你保證體內得水分供應。

3)不要期待你的衣服能夠讓你的皮膚逃脫太陽光的輻射。滌綸類織品比純棉類保護作用好點兒,有色布料比白色的保護作用好,但這它們也會提高溫度。所以買一些保險的但是涼快的運動裝比如多孔的針織衫或者是具防曬效果的衣服

4) 照一下鏡子,看下你的頭上有沒有掉頭發。在你不知道的情況下你的頭髮可能變得稀疏,特別是在腦門。在頭頂比在身體上的其他部分更容易形成皮膚癌,所以如果你透過頭髮看到光光的頭皮,那就來點兒防曬凝霜或者乾脆在外出的時候戴一頂帽子。

5) 帶上你的抗氧化劑。雖然研究結果一個又一個,但一些研究發現吃兩克的維他命C和1000IU的維他命E可以提供額外的保護在抵抗太陽光的損傷方面提供額外的保護。當你被燒傷的時候維他命C,E和胡蘿蔔素還可以加速傷口癒合。

6) 紫外線會誘發各種眼疾,包括白內障和青光眼,所以要買品質好的太陽鏡。你的眼鏡要能防UVA還能防UVB,眼鏡的上面及兩邊都不能透光哦。

7) 當你習慣了在室溫下鍛煉,很容易忘記華氏80度或者是90度的日子需要多大的代價。要花費兩個星期來適應高溫的天氣。一開始可以做一些比較輕量的運動,或者選擇在早晨和傍晚鍛煉。如果你開始覺得比平時更快就筋疲力盡,那就儘早放棄。如果你感覺頭疼或者是頭暈,馬上離開高溫的環境並且補充足夠的水。

8)親要知道高溫的影響是漸增的,如果你昨天在高溫的天氣裏訓練你可能今天才會感到高溫引發的不適即使今天可能相對比較涼快。

9) 慎重選擇你的鞋子,低跟的跑鞋在室內的跑道上是很棒的,但一旦你開始要在比較髒的路上或者有小石子的路上跑步,你需要一雙trail-runner的鞋子。如果你是在混凝土街道或人行道上跑步,那你的鞋子就該有襯墊或者是軟墊來填充鞋子那些比較空的地方。

10)做一切你能做的以避免空氣的污染。如果你住在市區,你們當地的天氣預報會提供給你詳細的空氣品質指數和污染指數,當臭氧或者是一氧化碳的量指數超過100,考慮更換到室內鍛煉,儘量不要在交通擁擠的街區鍛煉。

11)保護你的鼻子遠離過敏原,如果不認真對待這點,可能會導致哮喘—成年人中常見的問題—和別的嚴重的病情,如果你對花粉過敏(症狀有流鼻涕,流眼淚,咳嗽和打噴嚏),那就需要認真計畫你的跑步,遠足還有騎自行車,遠離雜草叢生的地方。由於花粉在早晨含量最高,所以應該在上午10點之後外出活動,在戶外運動完後洗個舒服的澡,用鹽水把你的鼻子沖洗乾淨。

12)藥物和補品會讓你對戶外的條件變得更加敏感,因此一定要諮詢你的醫生或藥師。減肥藥很多含有利尿劑會導致脫水,咖啡因和乙醇會加速水分損失,有些抗生素或者抗抑鬱類藥物包括四環素和金絲桃藥酒,即使是你已經塗了防曬霜照樣可以讓你的皮膚對陽光更加敏感。

13)在你出家門之前在身上塗一層厚厚的防曬霜。許多這樣的洗劑需要時間和體內的化學物反應,一些甚至需要長達30分鐘才能充分發揮作用。帶一整瓶的防曬霜,因為即使那些號稱“防水”的防曬霜在出汗的訓練中也不能持續多長時間。

14) 輕微的脫水可以提高你的心率增加運動效果,但大量脫水是很危險滴,你應該在出門前喝16至32盎司的水給你的小水庫增加資本,然後出門的時候多帶點水。訓練的間歇要適時補水,不要等到你覺著渴了才想起喝水。

15)當天比較悶熱潮濕的時候多加留心。汗液通過向空氣中蒸發使你的身體感覺涼爽,如果大氣本身充滿了水蒸氣,蒸發起的作用就小了,也就是說,濕熱的天氣比幹高溫乾燥的天氣對你的影響更大。

16)什麼事情都不要急著去做。第一天蹬一個小時的臥式健身車不意味著第二天你可以騎著車子上山身體卻不感到任何疼痛,僵硬。給自己點兒時間漸漸地習慣戶外運動,整個夏天你就可以在外面自由地運動。

 

什麼是失眠?

Le 5 juin 2017, 11:24 dans Humeurs 0

什麼是失眠?
失眠是很嚴重的問題。失眼常由精神緊張,思慮過度,苦惱憂慮白髮原因,心事重重、想入非非等引起。夢是正常的生理現象多夢與深睡眠期時間短,睡眠深度不夠、睡眠品質不高有密切關係,多夢並不是做夢次數的增多,而是對夢的記憶次數的增加。
失眠的原因是什麼?
1、身體免疫力下降,對各種疾病的抵抗力減弱;
2、 長期失眠會引發高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆;
3、記憶力減退、頭痛。失眠後往往會導致白天精神不振,頭昏腦脹,耳鳴。導致健忘,神經衰弱等;
4 、影響工作、學習和生活。失眠往往導致白天精神不振,工作效率低,緊張易怒,與周圍人相處不融洽,抑鬱、煩悶、嚴重的還會導致悲觀厭世;
5 、植物神經功能紊亂,長期失眠造成注意力不集中,思維能力下降,產生抑鬱、焦慮、精神緊張等情緒,大腦皮層功能失調,引起植物神經紊亂,嚴重者形成精神病、神經官能症等;
6、過早衰老,縮短壽命。失眠使機體抵抗力下降,降低身體素質,加速衰老,引發多種疾病,縮短人的壽命;
7、兒童失眠會導致睡眠品質下降會直接影響身體的生長發育。
失眠有什麼具體的表現?
入睡困難.不能熟睡,睡眠時間減少.早醒、醒後無法再入睡.頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢.睡過之後精力沒有恢復.發病時間可長可短,短者數天可好轉,長者持續數日難以恢復。
容易被驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感。很多失眠的人喜歡胡思亂想。長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症,而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。
失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中,它的最大影響是精神方面的,嚴重一點會導致精神分裂和抑鬱症。
失眠與哪些疾病有關?
失眠與很多疾病有關,但其多是這些疾病的伴發症狀,如疾病治好了,市面一般也能恢復開眼頭手術。瞭解能引起失眠的疾病,對更好的改善睡眠時有所裨益的。與失眠有關係的疾病如下:
⑴中樞神經系統疾病,如腦外傷、松果體瘤、腦血管疾病(腦出血、腦梗塞)、帕金森氏病、老年癡呆、癲癇、偏頭痛等。
⑵呼吸系統疾病,如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等。
⑶泌尿系統疾病,慢性腎功能衰竭時的失眠,常常是短而破碎,只有腎透析或腎移植才能有效的解決。尿毒癥還可以因毒素在體內蓄積,而不可逆地損傷中樞神經細胞及使機體代謝紊亂。糖尿病、尿崩症、泌尿系同感染引起的尿頻,也可干擾睡眠。
⑷過敏性疾病,也常常干擾睡眠,如皮膚瘙癢、鼻阻塞,使睡眠無法進行。
⑸消化系統疾病,如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、噁心、嘔吐、腹瀉及發熱等症狀,也明顯干擾正常睡眠。
⑹循環系統疾病,特別是心衰、心絞痛、高血壓、動脈硬化等都可以引起失眠。
⑺骨骼、肌肉、關節的炎症和疼痛,是臨床上常見的疾病,也不同程度的引起睡眠障礙。
(8)精神衰弱.
失眠的治療方法
一、不要緊張,樹立信心,尋求合理、有效的方法戰勝失眠多夢,失眠多夢不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係。
二、對於繼發性失眠牛皮癬香港,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。
三、對原發性失眠的治療,最重要的是調整睡眠習慣,恢復正常的生物節律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體並無多大影響。
四、一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可治癒。

Voir la suite ≫