Créer mon blog M'identifier

夏季戶外訓練

Le 29 juin 2017, 11:59 dans Humeurs 0

夏季最爽的事情之一就是你可以在戶外進行訓練。但是令人癡迷的戶外運動將不可避免地將你暴漏在自然環境下,讓你不得不面對那些在舒適的,溫度可以人為控制的體育館內不會接觸到的不利因數,包括從空中漂浮的汙物到來自天際的紫外線輻射的一切一切。採取下麵的預防措施你的練習在陽光下也將會是最爽最安全的。

1) 如果是短時間的練習,普通的白開水就ok了,但如果你要訓練超過一個小時,那就帶一瓶或兩瓶運動飲料以便補充你體內的碳水化合物和電解質

2) 在天氣比較熱的訓練前夜吃一些混合的碳水化合物類食物。這些糖類會轉化為糖原,能夠幫助你保證體內得水分供應。

3)不要期待你的衣服能夠讓你的皮膚逃脫太陽光的輻射。滌綸類織品比純棉類保護作用好點兒,有色布料比白色的保護作用好,但這它們也會提高溫度。所以買一些保險的但是涼快的運動裝比如多孔的針織衫或者是具防曬效果的衣服

4) 照一下鏡子,看下你的頭上有沒有掉頭發。在你不知道的情況下你的頭髮可能變得稀疏,特別是在腦門。在頭頂比在身體上的其他部分更容易形成皮膚癌,所以如果你透過頭髮看到光光的頭皮,那就來點兒防曬凝霜或者乾脆在外出的時候戴一頂帽子。

5) 帶上你的抗氧化劑。雖然研究結果一個又一個,但一些研究發現吃兩克的維他命C和1000IU的維他命E可以提供額外的保護在抵抗太陽光的損傷方面提供額外的保護。當你被燒傷的時候維他命C,E和胡蘿蔔素還可以加速傷口癒合。

6) 紫外線會誘發各種眼疾,包括白內障和青光眼,所以要買品質好的太陽鏡。你的眼鏡要能防UVA還能防UVB,眼鏡的上面及兩邊都不能透光哦。

7) 當你習慣了在室溫下鍛煉,很容易忘記華氏80度或者是90度的日子需要多大的代價。要花費兩個星期來適應高溫的天氣。一開始可以做一些比較輕量的運動,或者選擇在早晨和傍晚鍛煉。如果你開始覺得比平時更快就筋疲力盡,那就儘早放棄。如果你感覺頭疼或者是頭暈,馬上離開高溫的環境並且補充足夠的水。

8)親要知道高溫的影響是漸增的,如果你昨天在高溫的天氣裏訓練你可能今天才會感到高溫引發的不適即使今天可能相對比較涼快。

9) 慎重選擇你的鞋子,低跟的跑鞋在室內的跑道上是很棒的,但一旦你開始要在比較髒的路上或者有小石子的路上跑步,你需要一雙trail-runner的鞋子。如果你是在混凝土街道或人行道上跑步,那你的鞋子就該有襯墊或者是軟墊來填充鞋子那些比較空的地方。

10)做一切你能做的以避免空氣的污染。如果你住在市區,你們當地的天氣預報會提供給你詳細的空氣品質指數和污染指數,當臭氧或者是一氧化碳的量指數超過100,考慮更換到室內鍛煉,儘量不要在交通擁擠的街區鍛煉。

11)保護你的鼻子遠離過敏原,如果不認真對待這點,可能會導致哮喘—成年人中常見的問題—和別的嚴重的病情,如果你對花粉過敏(症狀有流鼻涕,流眼淚,咳嗽和打噴嚏),那就需要認真計畫你的跑步,遠足還有騎自行車,遠離雜草叢生的地方。由於花粉在早晨含量最高,所以應該在上午10點之後外出活動,在戶外運動完後洗個舒服的澡,用鹽水把你的鼻子沖洗乾淨。

12)藥物和補品會讓你對戶外的條件變得更加敏感,因此一定要諮詢你的醫生或藥師。減肥藥很多含有利尿劑會導致脫水,咖啡因和乙醇會加速水分損失,有些抗生素或者抗抑鬱類藥物包括四環素和金絲桃藥酒,即使是你已經塗了防曬霜照樣可以讓你的皮膚對陽光更加敏感。

13)在你出家門之前在身上塗一層厚厚的防曬霜。許多這樣的洗劑需要時間和體內的化學物反應,一些甚至需要長達30分鐘才能充分發揮作用。帶一整瓶的防曬霜,因為即使那些號稱“防水”的防曬霜在出汗的訓練中也不能持續多長時間。

14) 輕微的脫水可以提高你的心率增加運動效果,但大量脫水是很危險滴,你應該在出門前喝16至32盎司的水給你的小水庫增加資本,然後出門的時候多帶點水。訓練的間歇要適時補水,不要等到你覺著渴了才想起喝水。

15)當天比較悶熱潮濕的時候多加留心。汗液通過向空氣中蒸發使你的身體感覺涼爽,如果大氣本身充滿了水蒸氣,蒸發起的作用就小了,也就是說,濕熱的天氣比幹高溫乾燥的天氣對你的影響更大。

16)什麼事情都不要急著去做。第一天蹬一個小時的臥式健身車不意味著第二天你可以騎著車子上山身體卻不感到任何疼痛,僵硬。給自己點兒時間漸漸地習慣戶外運動,整個夏天你就可以在外面自由地運動。

 

什麼是失眠?

Le 5 juin 2017, 11:24 dans Humeurs 0

什麼是失眠?
失眠是很嚴重的問題。失眼常由精神緊張,思慮過度,苦惱憂慮白髮原因,心事重重、想入非非等引起。夢是正常的生理現象多夢與深睡眠期時間短,睡眠深度不夠、睡眠品質不高有密切關係,多夢並不是做夢次數的增多,而是對夢的記憶次數的增加。
失眠的原因是什麼?
1、身體免疫力下降,對各種疾病的抵抗力減弱;
2、 長期失眠會引發高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆;
3、記憶力減退、頭痛。失眠後往往會導致白天精神不振,頭昏腦脹,耳鳴。導致健忘,神經衰弱等;
4 、影響工作、學習和生活。失眠往往導致白天精神不振,工作效率低,緊張易怒,與周圍人相處不融洽,抑鬱、煩悶、嚴重的還會導致悲觀厭世;
5 、植物神經功能紊亂,長期失眠造成注意力不集中,思維能力下降,產生抑鬱、焦慮、精神緊張等情緒,大腦皮層功能失調,引起植物神經紊亂,嚴重者形成精神病、神經官能症等;
6、過早衰老,縮短壽命。失眠使機體抵抗力下降,降低身體素質,加速衰老,引發多種疾病,縮短人的壽命;
7、兒童失眠會導致睡眠品質下降會直接影響身體的生長發育。
失眠有什麼具體的表現?
入睡困難.不能熟睡,睡眠時間減少.早醒、醒後無法再入睡.頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢.睡過之後精力沒有恢復.發病時間可長可短,短者數天可好轉,長者持續數日難以恢復。
容易被驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感。很多失眠的人喜歡胡思亂想。長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症,而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。
失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中,它的最大影響是精神方面的,嚴重一點會導致精神分裂和抑鬱症。
失眠與哪些疾病有關?
失眠與很多疾病有關,但其多是這些疾病的伴發症狀,如疾病治好了,市面一般也能恢復開眼頭手術。瞭解能引起失眠的疾病,對更好的改善睡眠時有所裨益的。與失眠有關係的疾病如下:
⑴中樞神經系統疾病,如腦外傷、松果體瘤、腦血管疾病(腦出血、腦梗塞)、帕金森氏病、老年癡呆、癲癇、偏頭痛等。
⑵呼吸系統疾病,如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等。
⑶泌尿系統疾病,慢性腎功能衰竭時的失眠,常常是短而破碎,只有腎透析或腎移植才能有效的解決。尿毒癥還可以因毒素在體內蓄積,而不可逆地損傷中樞神經細胞及使機體代謝紊亂。糖尿病、尿崩症、泌尿系同感染引起的尿頻,也可干擾睡眠。
⑷過敏性疾病,也常常干擾睡眠,如皮膚瘙癢、鼻阻塞,使睡眠無法進行。
⑸消化系統疾病,如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、噁心、嘔吐、腹瀉及發熱等症狀,也明顯干擾正常睡眠。
⑹循環系統疾病,特別是心衰、心絞痛、高血壓、動脈硬化等都可以引起失眠。
⑺骨骼、肌肉、關節的炎症和疼痛,是臨床上常見的疾病,也不同程度的引起睡眠障礙。
(8)精神衰弱.
失眠的治療方法
一、不要緊張,樹立信心,尋求合理、有效的方法戰勝失眠多夢,失眠多夢不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係。
二、對於繼發性失眠牛皮癬香港,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。
三、對原發性失眠的治療,最重要的是調整睡眠習慣,恢復正常的生物節律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體並無多大影響。
四、一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可治癒。

友情的一份珍惜

Le 5 juin 2017, 11:23 dans Humeurs 0

倘若不曾有過那般驚奇的過去,又怎能如心拾得禪雲的菩提。面對離別,我時而有一種懷想,幸而我尚存有暖息,還自持對文字的一份餘溫,對友情的一份珍惜,從未離去。那麼,我並未因甚而忘初心,失了自我。

不因經歷過痛苦就失去快樂,不因經歷過哭泣就失去歡笑,不因被傷害過就不相信愛情,不因被離棄過就不相信美好,不因走過失意的風傷悲的雨,就變得清冷而拒絕一切,塵封自己,那是在與自己過不去。我願遇見溫柔,如初。我依然相信一切的美好,依然。

許多時候,你眼中的人是否美麗,決定於你心中是否有意。你若歡喜,他縱布衣粗茶,恬居草野,那也是一闕不施粉黛總相宜的宋詞。若不入心,即便華錦盛冠傾城色,亦是一場寂寞的傳奇。因人而說“情人眼裏出西施”,大抵如此。

倘若歲月不曾改,我依舊一支素筆寫就一場盛事,故事會否有不同的結局?光陰悠悠,居然連一些人的樣子都依稀忘記,偶然再見傷害過自己的人,記憶漸次模糊,一笑,便如煙雲。相信吧,所過不去的坎、忘不掉的人、割不舍的情,都會一一成為過去,僅僅時間早晚的問題。

生命多嬌,有葉落的蕭瑟,也有花開的嫣然,有愛你的人為你護航,亦有厭你的人教你堅強。如此,方才算完整吧。那麼大可不必為落紅成泥而傷懷,低入塵埃,才能相約下一個花期,開出花來。萬物有它的宿命,我只需一顆豔俗之心,素心花對素心人,於陌上,莞爾,輕吟。

儘管我們的一生或多或少都會經歷信任與欺騙、愛恨與情愁、呵護與辜負,但內心依然要保持自己的善良與仁愛,即使身處逆境與誤解,也不應缺失愛與正義。只有心存善良的人,最終才能收穫幸福。

男人,記得要平衡壓力與動力,把煩惱當成成熟的磨練,把問題視作成功的考驗,把幸福與責任穩於胸前,且行且珍惜短短人生數十年。女人,記得要善良要溫柔,要打理好自己的生活,愛人愛己,不悲天憫人,不傷害他人,做一個水做的女子,優雅自持,溫暖幸福。

人真的要懂得感恩,否則到頭來,善有善緣,漠有陌路,終是因果報應。別人能夠對你好,已是感激,怎還能奢求別人對你怎麼好呢?縱是別人曾經對你好過,也不應有記恨,也要銘記其中的美好。做一個善良有愛的人,你的幸福指數一定滿分。

有時候,你不喜歡一個人,不是他真的不好,而是他沒有給予你足夠的好。人心時常就是這麼感性,喜歡一個人,他的缺點也會是優點,討厭一個人,他的優點也成了缺點。縱你大愛,也不可能對全世界都好,所以,這個世上,總有愛你的人和厭你的人,而你的心則需一層過濾網,美好的瞬間留住,不悅心的人事,過眼即忘。

人與人的緣,有時候在於第一印象,這印象絕非限於外觀,而是一種感覺。第一印象好的,你會產生莫名的好感,若對方某天脫離了你的好感,你的心會有落差而覺失望,也許是他本就沒你想像中的好,也許是你期望偏高。相視或擦肩,往往就在人群中那一眼。

所謂善良,並非一定是大愛人間,但至少,不主動去傷害他人,就是最基本的善良。所謂溫柔,並非一定是小鳥依人,但至少,不擅自去騷擾別人,就是最靜好的溫柔。所謂優雅,並非一定是天生麗質,但至少,保持一顆美麗的心,就是最迷人的優雅。所謂自愛,並非就是掛在嘴上的“愛自己”,那至少,珍重身體,快樂心情,就是真正在愛自己!

人越年長,就會越多地選擇和舒服的人相處。沒有大悲大喜,沒有患得患失,只是一種安心,能讓心開出花來。太相愛的人是不適合終老的,因為愛得虐心,愛得轟轟烈烈,是無法歸於平淡的。時不時總會鬧出點事兒來,虐著,愛著,時間久了,不過是兩敗俱傷。錯愛,是會傷人的。因而我相信,能甘於平淡的人,一定也能經得起風雨。那個時光裏給我愛給我暖給我平凡相依的人,才是對的人。曾經的付出和相處,只是生命賦予我的經歷罷了。

經歷過後,才會漸漸感悟生活。繁華落盡,心終於得以平靜。雲水禪心,亦非一朝一夕,而是歷盡愛與痛的洗禮,蛻變成的菩提。煙火人間,靜心悟禪,心緩緩開成了一朵蓮。

 

Voir la suite ≫